Lato już tuż, tuż, więc postanowiliśmy pomóc wam wyrzeźbić to wymarzone letnie ciało poprzez wprowadzenie drobnych zmian do naszych codziennych nawyków.
W serii artykułów będziemy patrzeć na codzienne zajęcia i szukać rozwiązań, które pozwolą nam spalić więcej kalorii i utrzymać lub zbudować formę.
Zaczynamy od Metra Warszawskiego.
Wiele osób codziennie korzysta z metra jako formy komunikacji miejskiej. Metro warszawskie zdecydowanie nie należy do największych w Europie, jednak przejście kilku odcinków zamiast przejechania ich metrem, nadal daje nam możliwość na spalenie całkiem sporej ilości kalorii.
Postanowiliśmy przeanalizować trasę metra i sprawdzić ile kalorii spala typowa osoba (70 kg) idąc ze średnią prędkością (ok. 4.8km/h), biegnąc (podwojona prędkość chodzenia) lub jadąc na rowerze.
Oto nasze wyniki:
Idąc:
Średni czas przejazdu między stacjami zajmuje 2-3 minut. Przejście tego samego odcinka zajmuje ok 15 minut. Jednak jeśli doliczymy opóźnienia, oczekiwanie na metro, kupienie biletu i zatłoczone wagony - przejście tego dystansu okazuje się zdecydowanie bardziej atrakcyjnym rozwiązaniem, szczególnie jeśli doliczymy benefity zdrowotne.
Większość ludzi spala około 4 kcal na minutę, idąc średnim tempem. Przejście 10 - 15 minutowego odcinka pozwoli nam spalić około 40 - 60 kalorii.
Jeżeli wysiądziemy jedną stację wcześniej i przejdziemy resztę dystansu, powtarzając to 5 razy w tygodniu, spalimy około 200 - 300 kcal tygodniowo, bez większego zaangażowania lub planowania.
Biegnąc:
Jeżeli chcemy spalić jeszcze więcej kalorii warto pomyśleć o przebiegnięciu odcinka 1 lub 2 stacji metra. Biegnąc ze średnią prędkością ok. 9.6 km/h spalamy ok 10 - 12 kcal na minutę, czyli trzykrotnie więcej niż idąc.
Jeśli więc przebiegniesz ze stacji Centrum do stacji Pola Mokotowskie zajmie Ci to ok 21 minut i pozwoli spalić ok. 252 kcal. Zrób tak 5 dni w tygodniu i spalisz dodatkowe 1260 kcal tygodniowo!
Jadąc Rowerem:
Kolarstwo jest ostatnio bardzo popularne. W Warszawie pojawia się coraz więcej ścieżek rowerowych, co sprawia że ta forma transportu staje się coraz bezpieczniejsza.
Jadąc rowerem ze średnią prędkością spalamy około 7 kalorii na minutę. Jeżeli więc przejedziemy cały obecny odcinek metra czerwonej linii M2 zajmie nam to około 30 minut i pozwoli spalić ok 200 kcal.
W ciągu tygodnia nie tylko zaoszczędzimy pieniądze na biletach, ale również zamieniając metro na rower spalimy 2000 kcal.
Ile kalorii pozwoli nam spalić niebieska linia metra warszawskiego M1:
Ile kalorii spalimy dzięki czerwonej linii metra warszawskiego M2:
Efekty zdrowotne zamiany metra na nogi lub rower
Fakt, że otyłość staje się coraz większym problemem na świecie, nikogo już nie zaskakuje. Coraz większa ilość osób ma nadwagę lub jest otyła. Nadwaga lub otyłość mogą mieć poważne problemy zdrowotne, takie jak: wysokie ciśnienie, problemy z sercem, cukrzyca.
Czasami trudno jest wygospodarować dodatkowy czas lub pieniądze na siłownie lub inne zajęcia fitness. Jednak jak pokazuje nasze rozeznanie wprowadzenie kilku drobnych zmian do naszej codziennej rutyny może pomóc nam zgubić dodatkowe kilogramy i być zdrowszym.