Wszyscy chcemy być zdrowsi i prowadzić zdrowy styl życia, jednak nie wszyscy wiemy jakie zdrowe nawyki mogą nam w tym pomóc.
Porady celebrytów i diety gwiazd są często skomplikowane i wymagają wysokich nakładów finansowych, drogich sprzętów lub diet. Zapewne ich metody są fascynujące, jednak dość odległe od codzienności “zwykłych śmiertelników” i często niepraktyczne. .
Aby zdrowe zmiany stały się częścią naszego życia, a nie tylko kilkudniowym osiągnięciem, muszą być one realistyczne i dopasowane do naszego codziennego grafiku. Różni ludzie mają różne potrzeby i możliwości. Przykładowo 20 minut jogi i 10 minut medytacji każdego ranka, może nie być osiągalne dla kogoś, kogo codzienne dojazdy do pracy zajmują 90 minut. Istnieje jednak kilka prostych technik, które mogą być zastosowane przez większość z nas każdego ranka i nie wymagają one wielkich wyrzeczeń.
Włączenie aktywności fizycznej w nasze codzienne obowiązki
Osoby, które nie mają czasu na długie sesje na siłowni lub chodzenia na zajęcia jogi, mogą poszukać sposobów na wprowadzenie aktywności fizycznej do ich codziennego życia, bez konieczności znalezienia dodatkowego czasu. Dojeżdżasz do pracy autobusem? Zacznij od wysiadania przystanek wcześniej i przejścia jednego przystanku na nogach. Z czasem możesz całkowicie zmienić autobus na spacer lub rower. Możesz zrobić podobnie z każdą inną formą transportu.
Kolejnym przykładem lekkiej zmiany może być korzystanie ze schodów zamiast z windy, wyjście na spacer na przerwie, jeżeli pracujesz przy biurku sprawdź listę ćwiczeń jakie można wprowadzić w pracy biurowej.
Takie drobne zmiana, nic Cię nie kosztują, a pozytywnie wpłyną na układzie krążenia, serce, ale również na nasze zdrowie psychiczne i stan ducha.
Planuj posiłki
Zdrowe odżywianie jest bardzo istotną częścią zdrowego stylu życie. Nie musi to jednak
oznaczać odmawiania sobie wszystkiego i żywienia się samym powietrzem. Z odrobiną planowania będziemy w stanie przygotować smaczne i zdrowe, zbilansowane posiłki.
Przygotowanie posiłków od podstaw daje nam większą kontrolę nad tym co jemy i umożliwia dokładne monitorowanie ilości i jakości spożywanych produktów. Często nie zdajemy sobie sprawy, ile dodatkowego cukru lub tłuszczu znajduje się w gotowych posiłkach. Nawet gotowe kanapki zawierają niezdrowe dodatki.
Planowanie posiłków ma jednak jeszcze kilka atutów. Przyrządzanie własnych posiłków jest o wiele tańsze od kupna “gotowców”. Zazwyczaj cena jaką zapłacimy za gotową kanapkę pozwoliłaby nam przyrządzić kilka takich kanapek.
Kolejna oszczędność pieniędzy i kalorii wynika z faktu, że jeśli mamy zaplanowane posiłki, jesteśmy mniej podatni na zakup “nieplanowanych” rzeczy. Jeżeli nie mamy zaplanowanego posiłku, najprawdopodobniej będziemy musieli wybrać się do sklepu, gdzie spędzimy czas na szukaniu czegoś, co nas zainteresuje. Głodni, mamy tendencję do kupowania więcej niż potrzebujemy. Więc jeśli nie masz drugiego śniadania w pracy i musisz iść do sklepu, żeby je kupić, zazwyczaj wydasz i zjesz więcej niż potrzebujesz. Planowanie posiłków zazwyczaj oznacza zrobienie zakupów na minimum tydzień, co ogranicza nasze wyjścia do sklepu i zmniejsza szansę na kupienie i zjedzenie niepotrzebnych rzeczy.
Dzięki temu, że wiemy co i kiedy zjemy, jesteśmy mniej skłonni do podjadania między posiłkami. Jeżeli przyniesiemy do pracy tylko to co planujemy zjeść danego dnia, nie będziemy się zapychał dodatkowo, bo wiemy, że za jakiś czas, zjemy wcześniej przygotowany posiłek.
Dobrym sposobem na planowanie posiłków jest robienie tego w weekend. W sobotę lub niedzielę zrób zakupy oraz przygotuj wszystkie lub część posiłków na dany tydzień. Pamiętaj, aby wybierać zdrowe produkty, pełne wartości odżywczych i witamin, takie jak jaja, pełnoziarniste pieczywo, owoce, warzywa, płatki owsiane, jogurt naturalny, orzechy.
Zainwestuj w budzik z naturalnym światłem
Większość z nas, aby obudzić się rano używa budzika. Okazuje się jednak, że ta popularna metoda, brzęczącego alarmu ustawionego w naszym telefonie lub rzadziej bipczący “ staromodny” budzik, nie jest wcale najbardziej skuteczną, jeżeli chodzi o rozpoczęcie dnia w optymalnej formie fizycznej i umysłowej.
Badania opublikowane przez European Journal of Applied Physiology skupiają się na pojęciu “dawn simulation” (symulacji świtu). Eksperyment polegał na zastosowaniu dwóch metod budzenia. Jednej grupa, na 30 minut przed planowanym czasem budzenia, wprowadzono powoli rosnące światło, druga grupa zastosowała tylko budzik. Okazało się, że osoby z grupy kontrolnej z rosnącym światłem były bardziej rześkie i “przebudzone” zarówno fizycznie jak i mentalnie, niż osoby, u których zastosowano jedynie budzik.
Opierając się na wynikach tych badań warto rozważyć, czy zwykły budzik jest najlepszą metodą na poranną pobudkę? Być może najprostszym i bardziej skutecznym sposobem będzie odsłonięcie rolety i pozwolenie naturalnemu światłu wpłynąć do pokoju o poranku i delikatni nas rozbudzić. Najbardziej praktycznym i niezawodnym rozwiązaniem będzie połączenie tych dwóch metod.
Niestety naturalne światło nie zawsze jest dostępne. W zależności od tego gdzie mieszkamy, od pory roku, godzin pracy, nie zawsze mamy luksus budzenia się wraz ze słońcem. W wypadkach, gdy nie możemy liczyć na pomoc słońca, warto jest zainwestować w urządzenie, które imituje naturalne światło, i lekko oszukać naturę. Na rynku jest dość sporo budzików z funkcją emitowania światła. W większości z nich jesteśmy w stanie ustawić czas rozpoczęcia stopniowej zmiany światła, jak i również ustawić alarm dźwiękowy na wypadek, gdyby samo światło nie zadziałało.
Jeśli obecnie nie stać Cię na taką inwestycję, istnieją również tańsze rozwiązania, które pozwolą Ci na delikatne przebudzenie. Aplikacje typu Projekt X 24/7 pozwalają na monitorowanie snu i budzenie w optymalnym momencie Twojego cyklu snu. Łagodny dźwięk budzika, który alarmuje Cię w momencie, w którym będzie Ci się najłatwiej obudzić, sprawi, że poranne wstawanie stanie się łatwiejsze.
Media społecznościowe z rana to niekoniecznie dobry pomysł.
Ostatnie ankiety społecznościowe pokazują, że pierwszą rzeczą, po którą wiele osób sięga, zaraz po przebudzeniu się jest telefon. I nie robimy tego tylko po to, aby wyłączyć budzik. Rozpoczynamy dzień od sprawdzenia co się dzieje na Facebook’u, Instagramie i innych mediach społecznościowych. Chociaż utrzymywanie kontaktów ze znajomymi jest ważne i może być pozytywne dla naszej psychiki, koncentrowanie się na tym, co nasi znajomi mają, a czego my nie mamy lub czytanie emocjonalnych postów lub treści, które mogą nas zdenerwować może zrujnować nasz nastrój na cały dzień.
Postaraj się ograniczać czas spędzony na przeglądaniu mediów społecznościowych. Nie chodzi tu o całkowite odcięcie się i wykasowanie aplikacji z telefonu. Chodzi o świadome kontrolowanie czasu jaki spędzamy na tych aplikacjach oraz na sposób w jaki je używamy i wagę jaką przywiązujemy do informacji tam zdobytych. Ale wykonywania moderacji pewnością. I chyba najlepszy czas, aby wykonywać ten umiar jest w godzinach porannych. Im bardziej Twój rano tłum próbuje podjąć w informacje i szczegóły, twardszy reszta dnia będzie; i monitorowania mediów pierwszą rzeczą społecznej dla najnowszych wyprawia może służyć do pułapki Ciebie w czymś w rodzaju postaw tarapatów.
Aby Twoje poranki były bardziej produktywne, unikaj stresu, postaraj się nie sprawdzać za często mediów społecznościowych. Skup się na tym co masz do zrobienia tego dnia i na pracy.
Zaplanuj dzień
Często kładąc się spać, mamy głowę pełną myśli na temat tego, co musimy zrobić następnego dnia. Myślenie i martwienie się tym czy to wszystko zapamiętamy może sprawić, że będzie nam ciężko zasnąć.
Dobrym rozwiązaniem jest sporządzenie planu na następny dzień przed położeniem się spać i trzymanie go wraz z długopisem koło łóżka, na wypadek, gdy nam się coś jeszcze przypomni jak już będziemy w łóżku. Zamiast myśleć o tym będziemy mogli zapisać to na liście i spokojnie zasnąć.
Przyczyni się to również do spokojniejszego poranka. Nie będziemy musieli się stresować robieniem listy rano i myśleniem nad tym co mamy do zrobienia. Jeżeli coś nam się jeszcze przypomni wystarczy, że dodamy to do listy.